Abelia Mouvement et relaxation

LES BIENFAITS

• Tonifier le périnée
• L'assouplir
• Permet de développer l'écoute du corps

LE PÉRINÉE DANS LE CORPS EN MOUVEMENT

“Périnée et Mouvement©” est une ligne de travail qui met en jeu le périnée dans le corps entier en action. Tous les mouvements sont sélectionnés dans un but constant : amener des formes variées de sollicitation du périnée en situation constante de sécurité.

SIX ASPECTS SONT MIS EN OEUVRE AU COURS DE CHAQUE SÉANCE ET PEUVENT
SE COMBINER.

1 • On recherche la tonification des muscles du plancher pelvien, mais tout autant, en alternance, leur détente, leur souplesse, et leur coordination avec d’autres mouvements usuels (respiration, équilibre postural , voix).

2 • On reconnaît la zone du périnée et toutes les structures environnantes à partir d’un travail sensoriel régional. D’abord dans la région du bassin, comme structure sécurisante et repère. Puis dans les différentes zones du plancher pelvien, les muscles environnants en dehors du bassin, et, plus tard seulement, les muscles sphinctériens.

3 • On change de position fréquemment au cours d’une séance. Au moins dix positions différentes sont proposées, modifi ant l’orientation du bassin, l’action de la pesanteur sur les viscères, ce qui mobilise les fascias qui les cloisonnent, pour un éveil proprioceptif et une activation de la circulation.

4 • On met en oeuvre des jeux de pression/dépression variés sur le périnée. Plusieurs facteurs de variations de pressions sont présents au cours de chaque séance. Celles-ci sont adaptées de façon individuelle. Les buts restent les mêmes : éveil de la proprioception par les contrastes de pression, et adaptation de la réponse tonique du périnée.

5 • On met en étirement le périnée par des mouvements amples des hanches et de la colonne qui mobilisent le bassin. Ceci est recherché pour tonifier les muscles en position plus ou moins longue, et développer leur souplesse, et pour privilégier un travail des régions antérieure ou postérieure du plancher pelvien, voire même passer de l’une à l’autre.

6 • On mobilise le bassin par des mouvements asymétriques des hanches et de la colonne. Certains muscles du périnée sont alors mis en tension alors que d’autres sont au contraire raccourcis. Ceci peut soit corriger une asymétrie existante dans le cas d’un travail individuel, soit être proposé comme facteur supplémentaire d’enrichissement sensoriel de la région du périnée.

CONTENU

Pendant une heure, on pratique des mouvements qui font bouger tout le corps, qui ont pour but de tonifier, assouplir et détendre la région du périnée. Ces mouvements ont été choisis et structurés à partir de l'anatomie par Blandine Calais-Germain. À chaque séance on observe brièvement des posters montrant les muscles du périnée que l'on veut travailler.

POUR S'INSCRIRE

On s'inscrit pour un module d'un trimestre (10 cours d'une heure). On ne peut intégrer un module qu'au début, car il y a une progression du 1er au 10e cours.
Le module sera reconduit trois fois au cours de l'année scolaire (en septembre/décembre, en janvier/mars, en avril/juin). On peut très bien recommencer le module à titre d'entraînement personnel.
Inscription impérativement avant le premier cours!

L'objectif est de reconnaître les sensations dans le périnée afin de pouvoir tonifier ou assouplir la musculature de cette région du corps. Le travail s'effectue dans le mouvement avec des exercices de tout le corps, simples et structurés. Également dans la relaxation avec des images, pour assimiler le schéma corporel et développer l’écoute du corps.

Cette prestation est proposée aux particuliers. Elle se déroule en séances individuelles et/ou collectives.